8 (385-4) 402-655 (Пн-Сб 06:00-17:00 мск.)
Корзина пуста
Поиск по сайту:
  1. Доставка осуществляется почтой во все города России. Доставка по городу Бийск осуществляется курьером - стоимость 1000 руб. Подробнее
  2. Возможна экспресс-доставка CДЭК (до двери заказчика). Сроки 2-4 дня до Москвы. Подробнее.
  3. Почтовые расходы рассчитываются системой автоматически и зависят от веса посылки и региона заказчика.
  4. Оплата производится через банк, электронные деньги или наложенным платежом. Подробнее
  5. Минимальный заказ на сумму от 500 рублей.
  6. Заказы на сумму более 3000 рублей, обрабатываются только по предоплате через WebMoney, расчетный счет, карту или Яндекс.Деньги.
  7. После отправления заказа мы предоставляем заказчику информацию, необходимую для самостоятельного отслеживания пути посылки. Подробнее о сервисе
скрыть

Каталог

Информация для покупателей

  1. Доставка осуществляется почтой во все города России. Доставка по городу Бийск осуществляется курьером - стоимость 1000 руб. Подробнее
  2. Возможна экспресс-доставка CДЭК (до двери заказчика). Сроки 2-4 дня до Москвы. Подробнее.
  3. Почтовые расходы рассчитываются системой автоматически и зависят от веса посылки и региона заказчика.
  4. Оплата производится через банк, электронные деньги или наложенным платежом. Подробнее
  5. Минимальный заказ на сумму от 500 рублей.
  6. Заказы на сумму более 3000 рублей, обрабатываются только по предоплате через WebMoney, расчетный счет, карту или Яндекс.Деньги.
  7. После отправления заказа мы предоставляем заказчику информацию, необходимую для самостоятельного отслеживания пути посылки. Подробнее о сервисе

О Компания

О товаре

Покупателям

Информация

Фитоаптека > ИНФОРМАЦИЯ > Болезни и лечение > Лечение > А-Б-В > Боли в спине - профилактика

Боли в спине - профилактика

В современном обществе всё больше людей страдают от болей в спине. Сидячий малоподвижный образ жизни провоцирует эти боли.

Боли в спине часто обходятся без лекарств или хирургического лечения. Действительно, 60% лиц, перенесших приступы острой боли в области поясницы, возвращаются на работу через одну неделю. В течение 6 недель выздоравливает 90%.

Ниже предлагаются некоторые рекомендации, которые помогут вам предупредить возникновение болей в спине или ослабить их.

Выполняйте упражнения с потягиванием спины по утрам. Прежде чем встать, медленно вытяните руки над головой, затем плавными движениями поочередно притяните колени к грудной клетке. Перед тем, как принять сидячее положение, перекатитесь на край кровати и приподнимайтесь с помощью рук. Затем положите руки на бедра и делайте медленные наклоны туловища назад, чтобы немного размять спину.

Совершайте больше прогулок. Ходьба помогает сохранить спину в здоровом состоянии, так как при этом обеспечивается поддержание хорошей формы в целом. Она укрепляет мышцы ягодиц, ног, спины и живота, а эти мышцы способствуют поддержанию тела в нормальном положении. Быстрая ходьба во время прогулок также способствует образованию эндофинов — гормонов, успокаивающе действующих на человека. Плавание, велосипед и бег также являются полезными средствами. Старайтесь совершать прогулки и заниматься аэробикой по 20 минут в день 3 раза в неделю.

Чаще меняйте положение тела. Сидячее положение создает большее напряжение в спине, чем положение стоя. Если вам предстоит продолжительная работа за письменным столом, поездка по железной дороге или в автомобиле, чаще меняйте положение тела. Вставайте со своего места и прохаживайтесь примерно каждый час.

Пусть ваш багаж немного подождет. Вместо того, чтобы после остановки машины или приземления самолета тотчас же стараться выскочить из них и ухватиться за свои чемоданы, задержитесь на пару минут и сделайте потягивания для мышц спины. Медленными движениями притягивайте колени к грудной клетке. Сделайте несколько плавных круговых движений руками. Расслабьте затекшие мышцы.

Старайтесь не поднимать и не переносить тяжести на вытянутых руках. Несите свои чемоданы, держа их ближе к туловищу. Подумайте о приобретении складывающихся тележек для транспортировки багажа.

Лучше встать на колени, чем сгибаться в спине. Старайтесь избегать сгибания в спине при подъеме тяжестей. Это приводит к напряжению мышц спины и увеличивает риск травмы. Вместо этого используйте приспособления типа рычагов или вставайте на колени. Становясь на колени, например, во время работы в саду или при уборке помещения с помощью пылесоса, подкладывайте под колени специальные мягкие подушечки.

Активнее используйте свои ноги. Если вы собираетесь что-то поднять — не важно, весит ли этот предмет 2 кг или 20 кг, — согните колени, держа спину прямо, и понимайте груз, твердо опираясь на ноги. Определите тяжесть груза, прежде чем поднимать. Кому не приходилось растягивать мышцы спины при попытке подъема коробки, которая казалась пустой, а на самом деле была набита томами энциклопедии? Всегда нужно сначала подтолкнуть коробку ногой или осторожно немного приподнять, а потом поднимать ее. Если она слишком тяжела для вас, не изображайте из себя силача — просите помочь вам.

Правильно держите спину при подъеме тяжестей. Если вам не удается найти никого, кто бы помог вам перенести тяжелый предмет, в крайнем случае, вы можете воспользоваться следующим приемом. Если предмет находится на высоте стола, развернитесь к нему спиной, чтобы можно было втащить его на спину. Вы можете пользоваться этим приемом при переноске оконных рам. В таком положении уменьшается давление на позвоночник за счет того, что вы подключаете свои ноги.

Держитесь прямо. Сохранение правильного положения тела — это один из лучших способов предупредить боли в спине. Чтобы определить правильное положение тела, попробуйте выполнить следующие действия. Прислонитесь к стене или сядьте на стул в столовой, убедившись в том, что ваши плечи и ягодицы касаются стены или спинки стула. Если вы не касаетесь стены или спинки стула, подвиньте бедра таким образом, чтобы между ними и спиной исчезло лишнее пространство. Находитесь в таком положении, считая до 20 и наблюдая за своим положением в зеркало. Постарайтесь сохранять такое положение на протяжении трех недель, пока не убедитесь, что правильная поза стала вашей привычкой.

Проверьте свой матрац. Ваш матрац может служить хорошей поддержкой для спины, если он будет гладким и без прогибов. Поэтому если, лежа на постели, вы чувствуете себя как в ямке, продавленной в хлебном мякише, вероятно, пора приобрести новый матрац.

Подкладывайте валик под спину. Валик для поясницы или круглую прокладку из пористой резины можно приобрести во многих магазинах. Они помогут вам поддерживать естественный изгиб позвоночника и предупредить боли в нижних отделах спины. При любой возможности, когда вы находитесь в сидячем положении, помещайте такой валик между нижним отделом спины и спинкой стула.

Носите удобную одежду. Надевая узкие брюки, вы способствуете затруднению соответствующих естественных движений, нарушая биомеханику, например, при сгибании коленей при подъеме тяжестей. Попробуйте носить свободную одежду в течение месяца и посмотрите, что из этого получится.

Откажитесь от табака. Курение приводит к уменьшению кровоснабжения в области спины и этим способствует уменьшению прочности межпозвоночных дисков. Поэтому, если вы курите — бросайте.

Не отказывайте себе в таком удовольствии, как массаж. Различные виды массажа, лечение позвоночника сходня и разработанные современными мануальными терапевтами оздоровительные программы - мануальная миоскульптура, мышечно-энергетический массаж - вернут вам молодость и бодрость.

Материал предоставлен сайтом www.solomed.ru

Добавить комментарий